Durante los próximos días acercaré ideas de cómo enfrentarse a la cuarentena del Covid-19, basado en un documento que ha elaborado Lloret & Sirerol, y en el que nos presenta una forma eficaz el confinamiento en casa.
L@s psicolog@as no podemos ser la excepción a la hora de ofrecer una respuesta para ayudar a mitigar sus efectos negativos.
¿CÓMO ENFRENTARSE A LA CUARENTENA?
1-CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES.
En estos momentos no sabemos realmente el tiempo que vamos a estar en cuarentena por lo que pueden surgir lo que se conoce como pensamientos irracionales (ideas negativas que no están basadas en la realidad que suele adquirir matices dramáticos y exagerados produciendo un gran malestar).
Este pensamiento irracional no es adaptativo, aunque pueda ser normal que aparezca en situaciones estresantes y de carácter desconocido, ya que no te ayudará a la hora de afrontar la cuarentena que todo@s estamos realizando.
Para ello, lo primero será detectarlos. Sabemos que:
– Son automáticos: no aparecen de forma voluntaria
– son infundados: no hay nada que los relacione con la realidad
– son estresantes: la respuesta emocional que aparece es negativa.
Si aparece algún pensamiento o serie de pensamientos negativos y molestos que quieras y necesites eliminar, debes saber primero si se adscriben (o no) a la situación que estas viviendo.
-TECNICAS DE AFRONTAMIENTO DE LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES.
Vamos a proponer una serie de técnicas:
1º:” STOP THINKING”:cuando los pensamientos se vuelven irracionales y te encuentres mal, debes decir mentalmente “STOP”, Intenta combatir esa idea desajustada y cámbiala por otra que sea reconfortante y adaptativa. “Llevo 10 días y esto no acabaa……STOP…La cuarentena acabará cuando….
2º: RACIONALIZACIÓN: Los pensamientos irracionales debemos intentar racionalizarlos mediante el uso del pensamiento analítico. Cogemos esa idea y sopesamos lo que es verdad y que no lo es. “Yo soy más débil que….STOP…¿Por qué voy a ser más débil que…
2-CONTROL DE LAS IDEAS SOBREVALORADAS……
Antia Reboredo Guitian
Colegiada Nº G-03072
